Energiereep steeds vaker onderdeel van voedingsstrategie voor duursporters

ROERMOND – Wie regelmatig lange fietstochten maakt, hardloopt of aan triathlon doet, krijgt vroeg of laat te maken met de vraag hoe de energie tijdens het sporten op peil blijft. Naast sportdranken en gels zijn ook energierepen een veelgebruikte manier om tijdens een training of wedstrijd koolhydraten aan te vullen.

Een energiereep is in feite een compacte bron van koolhydraten die bedoeld is om de energievoorraad tijdens inspanning aan te vullen. Vooral bij trainingen en wedstrijden die langer duren, kan vaste voeding een praktische aanvulling zijn op drinken.

Niet iedere reep is hetzelfde

Wie tegenwoordig naar het aanbod van sportrepen kijkt, ziet dat de klassieke harde energiereep allang niet meer de enige optie is. Er zijn zachte fruitrepen, nougatvarianten, compacte koolhydraatblokken en repen met een combinatie van koolhydraten en eiwitten.

Volgens SportvoedingWebshop is vooral het moment waarop een sporter de reep gebruikt bepalend voor de keuze. Een zachte reep kan bijvoorbeeld prettig zijn tijdens een lange fietstocht, terwijl bij een intensieve hardlooptraining een gel of vloeibare sportvoeding praktischer kan zijn.

Binnen het assortiment energierepen van de webshop vallen onder meer de Soft Fruit Bar, Soft Energy Bar, Energy Bar en Long Energy Bar. Ook zijn er producten van merken als Powerbar, BORN, SiS, Isostar en 3Action.

Vooral bij lange inspanningen

Bij inspanningen van langere duur neemt de behoefte aan koolhydraten toe. De glycogeenvoorraden in de spieren worden immers geleidelijk aangesproken. Door tijdens het sporten op tijd energie aan te vullen, proberen sporters te voorkomen dat de energievoorraad te ver terugloopt.

Vooral bij wielrennen zijn energierepen daarom populair. Een reep is relatief eenvoudig mee te nemen en kan tijdens een rustiger deel van een rit worden gegeten. SportvoedingWebshop adviseert daarbij om voeding tijdens trainingen uit te proberen voordat deze tijdens een wedstrijd wordt gebruikt.

“Wat voor de ene sporter prettig werkt, hoeft voor een ander niet de beste keuze te zijn. Vooral de intensiteit, duur van de inspanning en persoonlijke voorkeur spelen een rol.”

Zachte repen winnen aan populariteit

Een opvallende ontwikkeling binnen sportvoeding is de groei van zachte energierepen. Waar traditionele sportrepen soms droog of lastig te eten kunnen zijn tijdens inspanning, zijn zachtere varianten eenvoudiger te kauwen.

Dat kan met name tijdens lange fietstochten een voordeel zijn. De Soft Energy Bar en Soft Fruit Bar van SportvoedingWebshop zijn voorbeelden van dergelijke producten. Daarnaast biedt de webshop met de Soft Energy Nougat en Soft Energy Gums verschillende texturen voor sporters die tijdens het sporten liever geen harde reep eten.

Ook de omstandigheden spelen een rol. Bij warm weer kunnen bepaalde repen zachter worden, terwijl sommige producten bij lage temperaturen juist harder worden. Het meenemen en bewaren van sportvoeding is daarom niet alleen een kwestie van smaak, maar kan ook praktisch verschil maken.

Reep of gel?

Een veelgestelde vraag onder sporters is of een energiereep beter is dan een energiegel. Daar is volgens SportvoedingWebshop geen universeel antwoord op.

Een energiereep vraagt meer kauwen en verteren en wordt daarom vaak gebruikt aan het begin of midden van een langere inspanning. Een gel kan juist gemakkelijker worden ingenomen wanneer de intensiteit hoog ligt of wanneer een sporter snel koolhydraten wil aanvullen.

Ook de combinatie van producten komt veel voor. Een wielrenner kan bijvoorbeeld een energiereep gebruiken tijdens een rustiger gedeelte van een lange rit en daarnaast een sportdrank of gel gebruiken wanneer de intensiteit toeneemt.

Niet alleen wielrenners

Hoewel energierepen sterk met wielrennen worden geassocieerd, zijn ze ook populair bij andere duursporters. Hardlopers kunnen bijvoorbeeld kiezen voor kleinere of zachtere repen tijdens lange duurlopen. Bij triathlon kunnen repen onderdeel zijn van de voedingsstrategie tijdens het fiets- of lange duuronderdeel.

Voor mountainbikers speelt bovendien het formaat een rol. Een compacte reep die eenvoudig in een achterzak of tas past, kan onderweg praktischer zijn dan een grotere maaltijd.

Eerst testen, dan gebruiken tijdens een wedstrijd

Een advies dat voor vrijwel iedere sporter geldt: test sportvoeding tijdens trainingen. Een product kan op papier goed aansluiten bij een bepaalde inspanning, maar uiteindelijk bepaalt de persoonlijke tolerantie of het daadwerkelijk prettig werkt.

Vooral bij langere wedstrijden is het verstandig om vooraf te bepalen hoeveel energie en vocht nodig zijn en wanneer producten worden ingenomen. Zo wordt voorkomen dat een sporter tijdens de wedstrijd voor het eerst een nieuwe energiereep probeert.

Voor sporters in Roermond en omgeving die regelmatig langere trainingen maken, kan een energiereep daarmee een praktische aanvulling zijn op de dagelijkse sportvoeding. Niet als wondermiddel, maar als één van de hulpmiddelen om tijdens langdurige inspanning voldoende energie beschikbaar te houden.